El sedentarismo y la falta de ejercicio suelen provocar diversas dolencias y enfermedades que se manifiestan en síntomas aparentemente insignificantes. Por lo tanto, pocas personas prestan atención a los ataques periódicos de mareos, aumentos repentinos de la presión arterial o dolor de cuello. Pero a menudo, con la ayuda de estos síntomas, el cuerpo le indica a la persona la aparición de una enfermedad grave: la osteocondrosis cervical, en la que comienzan a desarrollarse cambios negativos en la columna, incluida la alteración de la nutrición y el metabolismo celular y el adelgazamiento de las vértebras. Para prevenir el desarrollo de la enfermedad, es necesario realizar regularmente un ligero calentamiento de la columna cervical, enderezándola y restableciendo la circulación sanguínea.
Reglas de gimnasia para el dolor de cuello.
En el mundo moderno, la osteocondrosis de la columna cervical se está volviendo cada vez más común entre los jóvenes, aunque anteriormente se consideraba un problema para las personas mayores.
Los motivos que provocan su aparición:
- sobrepeso;
- lesiones en el cuello;
- pies planos;
- hipotermia regular;
- postura incorrecta;
- Trabajo sedentario o actividad monótona en una misma posición.
El cuerpo se caracteriza por una distribución racional de fuerza y energía, y si la carga física en cualquier sección disminuye, la circulación sanguínea y todos los procesos metabólicos en esta área se vuelven más lentos. La afluencia de nutrientes disminuye, las células de las articulaciones, músculos y ligamentos se vuelven más frágiles y la carga habitual se vuelve insoportable. Para corregir esta situación, es necesario aumentar gradualmente la carga en esta sección, acelerando los procesos metabólicos. Con ejercicio regular muchas personas consiguen mejorar el tono de los músculos del cuello, fortalecerlos y aumentar el riego sanguíneo en esta zona.
Al realizar entrenamientos destinados a reducir el dolor de cuello, los mareos y los cambios de presión, se deben seguir una serie de reglas:
- Los ejercicios deben realizarse cuando la enfermedad desaparezca o después de que se elimine el dolor de cuello. El dolor no debe ocurrir durante el entrenamiento: si ocurre, es necesario reducir la carga sobre los músculos o dejar de hacer ejercicio por completo. Si la osteocondrosis es el resultado de una lesión, entonces el programa de entrenamiento debe ser seleccionado por un instructor de fisioterapia.
- Una condición importante para la eficacia de las clases es la necesidad de controlar la postura. Una posición incorrecta del cuerpo provocará un desgaste de las vértebras debido a cargas asimétricas. La mejor opción sería realizar el complejo frente a un espejo, que le permitirá seguir los matices más pequeños en los cambios en la posición del cuerpo. Si algún ejercicio provoca una mala postura, se debe reducir la carga.
- Si existe tal diagnóstico, todos los movimientos deben realizarse con mucha suavidad y cuidado, sin sacudidas bruscas.
- Una serie de ejercicios dura una media de 20 minutos, y si una persona los hace más rápido, entonces es necesario reconsiderar el ritmo de los movimientos: lo más probable es que sea demasiado alto.
- La formación debe realizarse periódicamente, si es posible completando todo el programa. Si no hay tiempo suficiente para una lección completa, puede dividir el complejo en varias etapas y realizarlas a lo largo del día.
Incluso en ausencia de esta enfermedad y de un estilo de vida sedentario, se requiere su prevención.
Se recomienda realizar ejercicios del complejo presentado a mitad del día o por la noche para aliviar la tensión en la columna cervical.
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis del cuello.
El complejo propuesto se puede utilizar tanto en la etapa aguda de la osteocondrosis (pero solo si no hay dolor de cuello) como como medida preventiva. El programa consta de tres bloques, que se realizan a lo largo de 20 minutos.
En la primera etapa, cada elemento se repite 10 veces:
- Párese derecho, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y los hombros estirados. Gire suavemente la cabeza de un lado a otro, deteniéndose cuando la barbilla llegue a la línea de los hombros.
- Incline la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla. La mandíbula debe permanecer inmóvil y los músculos del cuello no deben experimentar una tensión intensa.
- Mueva la cabeza hacia atrás, presionando la barbilla contra el cuello. Durante el ejercicio es importante no levantar la cabeza.
El segundo bloque de elementos también se repite 10 veces:
- Las palmas se doblan formando una cerradura, el interior se coloca sobre la frente y los codos se colocan a los lados. Presione la frente contra las palmas con fuerza, tensando los músculos del cuello. Las manos deben mantenerse inmóviles.
- Se llevan las palmas de las manos a las sienes: presionan la cabeza primero con una mano y luego con la otra, tratando de vencer su resistencia. El cuerpo debe permanecer inmóvil.
- Levanta los hombros lo más alto posible, sin moverlos hacia adelante ni hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y luego relájese.
El tercer bloque de ejercicios fitness se repite 7 veces:
- Coloque sus manos sobre su frente y separe los codos hacia los lados. Baje lentamente la cabeza, superando la resistencia de las extremidades superiores, luego regrese suavemente al punto de partida del elemento.
- Las manos están entrelazadas sobre la cabeza y la barbilla baja. Eleve la cabeza hasta una posición recta, resistiendo la presión ejercida por los miembros superiores.
- Coloque la palma izquierda en la sien derecha. Resistiendo la presión, incline la cabeza hacia el hombro derecho y luego cambie de mano.
El programa debe realizarse al menos tres veces por semana, pero si es posible, diariamente.
Prevención de la osteocondrosis
La principal desventaja del trabajo sedentario es el hecho de que con la inmovilidad general del torso, una gran carga recae sobre los músculos del cuello. La persona se siente extremadamente cansada y siente la necesidad de pasar a una posición horizontal. En realidad, basta con redistribuir la carga, desplazándola hacia los hombros y la espalda, y también estirar las piernas.
Para prevenir diversas enfermedades durante el trabajo sedentario, se recomienda realizar el siguiente calentamiento:
- Párese derecho, sacuda los brazos, luego las piernas, estire los músculos de la espalda y estire los brazos por encima de la cabeza.
- Realice varios giros de la cabeza de lado a lado, luego haga una serie de flexiones.
- Amasar la zona lumbar con varios giros e inclinaciones del cuerpo.
- Utilice las yemas de los dedos para masajear intensamente el cuello y la nuca.
- Coloque las palmas de las manos hacia los omóplatos y frote esta zona.
- Masajea fácilmente las sienes, las orejas y la parte posterior de la cabeza.
La prevención oportuna de la osteocondrosis también ayudará a reducir la tensión en el cuello, acelerará la circulación sanguínea y mejorará el rendimiento del cerebro.